Fysiologia:
- Verenpaine laskee
- Sydämen syke laskee
- Hengitystiheys pienenee
- Ruoansulatus tasapainottuu
- Autonomisen hermoston toiminta tasapainottuu
- Aivojen sähkötoiminnan taajuus laskee
- Verenkierto vapautuu
- Lihasjännitys pienenee
- Hapenkulutus laskee
- Stressihormonien määrä laskee
- Veren maitohappopitoisuus laskee
- Kolesterolipitoisuus laskee
- Endorfiinin tuotanto lisääntyy
- Vastustuskyky paranee
Psyyke:
- Muisti paranee
- Keskittymiskyky paranee
- Unenlaatu paranee
- Nukahtaminen helpottuu
- Mieli tasapainottuu
- Luovuus aktivoituu
- Motivaatio kasvaa
- Ajatukset selkiytyvät
- Energisyys lisääntyy
- Itsetuntemus paranee
- Elämänlaatu paranee
- Masentuneisuus ja ahdistuneisuus vähenevät
- Voimavarat lisääntyvät
Melkoinen lista rentoutumisen positiivisia vaikutuksia!
Mitä rentoutuessa tapahtuu?
Rentoutuessa, kun parasympaattinen hermosto aktivoituu, ääreisverenkierto lisääntyy, verisuonet laajenevat sekä hengitystiheys, verenpaine ja sydämen lyöntitiheys laskevat. Kun verenkierto lihaksissa ja kudoksissa lisääntyy, ne saavat paremmin veren kuljettamia happea ja ravinteita. Samalla hermojen ja lihasten välinen yhteistyö paranee ja helpottaa kehon hahmottamista.
Päinvastaisessa tilassa, stressaantuneena, ihmisen sympaattinen hermosto aktivoituu ja syntyy ns. taistele tai pakene – tila, jossa syke, verenpaine ja lihasten jännitys nousevat. Monet sydänperäiset vaivat, verenpaineen kohoaminen, voimakkaat lihasjännitykset, päänsärky, unettomuus jne ovat yleisiä vaivoja, jos sympaattinen hermosto pysyy pitkään aktiivisena.
Ihmisen elimistön tahdosta riippumatonta toimintaa säätelee siis autonominen hermosto, jonka kahta haaraa edellä mainitut sympaattinen ja parasympaattinen hermosto edustavat.
Vagus- eli kiertäjähermo
Yksi parasympaattisen, kehoa rauhoittavan hermoston oleellisimmista hermoista on nimeltään vagus- eli kiertäjähermo. Se ansaitsee erillisen maininnan sen laaja-alaisuuden vuoksi: hermo kiertää ympäri kehoa ulottuen aivorungosta kaikkiin tärkeisiin elimiin kuten sydämeen, keuhkoihin ja suolistoon.
Vagushermon aktivoinnilla voi torjua stressiä ja ahdistuneisuutta. Hermon aktiivisena pitäminen helpottaa ruoansulatusta, sydämen sykkeen rauhoittamista ja vastustuskyvyn säätelyä. Sykkeen hidastuessa ja verenpaineen laskiessa stressireaktio katkeaa ja keho pääse rentoutumaan. Vagushermon aktivointi lievittää myös kipua ja tehostaa suoliston toimintaa.
Kolme tehokasta keinoa rauhoittaa parasympaattinen hermosto
Ihmisen elimistö toimii siten, että sympaattinen hermosto aktivoituu automaattisesti aiheuttaen stressireaktion, kun taas rentoutumisen hyväksi meidän on itse tehtävä jotain.
1. Yksinkertaisin keino on keskittyä hetkeksi omaan hengitykseen ja huolehtia, että hengitys kulkee vatsanpohjaan saakka. Et tarvitse siihen mitään välineitä, erityistä tilaa tai edes aikaa. Voit vain hengittää syvään ja välittömiä positiivisia vaikutuksia ovat verenpaineen lasku, sydämen lyöntinopeuden laskeminen ja hapenkulutuksen väheneminen.
2. Toinen helppo tapa on käydä kävelyllä esim. metsässä tai meren rannalla. On tärkeää, että paikka on rauhallinen ja luonnonläheinen. Laske kävellessäsi kuinka monta askelta otat hengittäessäsi sisään ja hengittäessäsi ulos. Jos otat kolme askelta sisäänhengityksen aikana, sano hiljaa – yksi, kaksi, kolme, yksi sana joka askeleella. Jos ulos hengittäessäsi otat kolme askelta sano – yksi, kaksi, kolme joka askeleella.
Mieli tyyntyy ja saat luonnon, raittiin ilman, keskittymisen ja liikunnan kokemuksen samanaikaisesti.
3. Kolmas konsti rentouttaa keho ja mieli on ”ääneen hengittäminen”. Se tarkoittaa omalla äänellä yksittäisten vokaalien ja konsonanttien ääneen laulamista, joka rentouttaa kehoa, rauhoittaa mieltä ja syventää hengitystä.
Voit aloittaa a-o-u-m -äänteiden tuottamisella ja kokeilla missä kohtaa kehoa tunnet niiden värähtelevän voimakkaimmin.
