Tunnelukkoterapiaan perustuva itsetuntemusryhmä
”Sinussa ei ole mitään väärää tai viallista. Tarpeesi eivät vaan ole tulleet kohdatuiksi.”
Kenelle tunnelukkoryhmä sopii?
Omiin tunnelukkoihin tutustuminen ryhmässä on avuksi esim. silloin, kun
- tiedät järjelläsi, että jokin toimintatapa ei ole sinulle hyväksi, mutta muutos tuntuu vaikealta
- joudut jatkuvasti hankaliin ihmissuhteisiin
- tiedät vaativasi itseltäsi liikoja
- elämäsi tuntuu junnaavan paikoillaan
- sivuutat usein omat tarpeesi toisten hyväksi
- sinun on vaikea tunnistaa ja/tai säädellä tunteitasi
- koet usein voimakkaita tunteita, jotka kestävät kauan ja/tai ovat suhteettoman suuria tilanteeseen nähden
Mistä on kyse?
Kyseessä on ammatillisesti ohjattu, mutta myös vertaistukeen perustuva ryhmä, jonka viitekehyksenä toimii tunnelukkoterapiaan pohjautuva työskentelymalli
Vertaistuki on tässä ryhmässä olennainen elementti, joka auttaa suhteuttamaan omia asioita. Vertaistuki tarkoittaa kuuntelemista ja kertomista, tuen tarjoamista ja vastaanottamista
Ryhmän tavoite on vahvistaa osallistujien itsetuntemusta, jolloin tunnelukot pääsevät hiljalleen avautumaan ja omat voimavarat vapautuvat laajempaan käyttöön
Ryhmään saa tulla mukaan juuri sellaisena kuin olet, eikä osallistuakseen tarvitse tietää tunnelukoista ennakkotehtävässä kerrottua enempää.
(Ennakkotehtävä lähetetään ennen ryhmän alkua.)
Mitä siellä tehdään?
- saadaan tietoa tunnelukoista yleisellä tasolla
- tutkitaan tarkemmin omia lukkojamme yksin, parin kanssa ja pienryhmässä tarkastelemalla lapsuuden ja tämän päivän tilanteita ja kokemuksia. Tutkimus tapahtuu mielikuvaharjoituksin, kirjoittaen ja keskustellen muiden ryhmäläisten kanssa.
- tärkeä osa ryhmän toimintaa ovat myös mindfulness- ja rentoutustyyppiset harjoitukset, jotka juurruttavat tähän hetkeen ja auttavat selkiyttämään kehoa ja mieltä.
- ryhmän rakenteeseen kuuluvat kotitehtävät kokoontumisten välillä. Niiden tarkoitus on ylläpitää prosessia ja auttaa osallistujia työstämään omia lukkojaan myös ryhmän ulkopuolella.
Teemat:
- Mitä tehdä kun vaikea tunne ottaa valtaansa? Entä jos tunteita ei ole helppo tunnistaa?
- Millaisia selviytymiskeinoja käytän tunteitani vastaan? Miten niistä voi vapautua?
- Mitä minä tarvitsen? Miten saan sen mitä tarvitsen?
- Minä lapsena ja nuorena – tutkimusmatka menneeseen. Miten mennyt linkittyy tähän päivään?
- Sisäinen lapsi minussa nyt, kun olen aikuinen – itsemyötätunnon opettelua.
- Vastuullinen aikuinen minussa – sisäisen turvallisuuden vahvistuminen